Controle a diabetes

No dia 14 de novembro assinalou-se o Dia Mundial da Diabetes. Esta doença tem vindo a tornar-se um dos maiores problemas de saúde a nível mundial. Em Portugal, a prevalência estimada de diabetes e “pré-diabetes” na população entre os 20 e os 79 anos é de 34,9%. A diabetes caracteriza-se pelo aumento anormal do nível de açúcar no sangue. A longo prazo, e quando não tratada adequadamente, pode originar complicações de saúde graves como ataques cardíacos, insuficiência renal, problemas de visão, amputações, entre outras. Dos vários tipos de diabetes, a de tipo 2 é a mais frequente e pode ser prevenida e controlada com um estilo de vida saudável. Procure controlar o seu peso através da prática de exercício e da ingestão de uma dieta saudável. Lembre-se que somos aquilo que comemos e que é essencial encontrar um equilíbrio entre a energia que consumimos e a que gastamos para que não ganhemos peso. É importante adequar as quantidades e proporções de alimentos colocados no prato: os legumes devem ocupar meio prato, a outra metade deve ser dividida a meio para os cereais (arroz, massa, batata, leguminosas ou eventualmente pão, não os misturando) e para as proteínas (peixe, carne ou ovo). Não salte refeições e faça pequenas merendas entre as 3 refeições principais e uma pequena ceia antes de deitar. Prefira os cozidos e grelhados e consuma mais peixe do que carne (optando por carnes brancas). Evite alimentos pré-cozinhados, fast-food, bebidas açucaradas, doces e qualquer tipo de açúcar. Estes conselhos aplicam-se a todos com ou sem diabetes, mas procure o seu médico em caso de dúvida ou para uma orientação mais pormenorizada.

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