Insónia

A insónia é a sensação de sono de má qualidade ou de duração insuficiente. A maioria dos adultos necessita de 7-8h de sono por noite, mas à medida que envelhecemos o padrão de sono sofre alterações. Mais do que a quantidade, o que importa é que o seu sono seja reparador e que lhe permita acordar bem-disposto sem se sentir cansado durante o dia. Existem medidas gerais de higiene do sono que devem ser respeitadas de forma a ter um sono mais reparador: a cama não deve ser utilizada para ver televisão, trabalhar ou comer; mantenha um ambiente calmo, escuro, seguro e confortável no quarto quando se for deitar; evite um ambiente ruidoso, com luz ou muito aquecido durante o sono; relaxe, respire fundo e tenha pensamentos positivos antes de adormecer; se não for capaz de adormecer após 15-20min, levante-se e vá para outra parte da casa, ler ou fazer tarefas calmas e volte para a cama só quando sentir sono; evite exercício vigoroso 3-4h antes de se deitar; evite excesso de líquidos ou refeições pesadas e ricas em gordura à noite; evite a ingestão de cafeína, tabaco e álcool 4-6h antes de deitar e minimize o seu uso diário (a cafeína não existe apenas no café, mas também no chá, em certos refrigerantes, chocolates, medicamentos, etc.); crie uma rotina nos hábitos do sono (deitar e acordar todos os dias à mesma hora, incluindo ao fim-de-semana); evite dormir durante o dia, mantendo-se ativo. Existe medicação específica para a insónia, mas só a deve tomar quando prescrita pelo seu médico e geralmente apenas durante um curto período de tempo. Consulte o seu médico quando a dificuldade em dormir se mantiver por vários dias e/ou interferir com o seu dia-a-dia, mesmo tendo já cumprido as medidas gerais de higiene do sono ou sempre que tenha alguma dúvida.

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