Mantenha-se ativo

A atividade física apresenta benefícios em todas as idades, para além de contribuir significativamente para a saúde mental e qualidade de vida de todas as pessoas, chegando mesmo a aumentar a esperança média de vida em 3 a 5 anos. Nunca é tarde para iniciar uma atividade física regular; esta é importante para um envelhecimento saudável, contribuindo para melhorar e manter a qualidade de vida e a independência. Para além dos benefícios relacionados com a prevenção de doenças crónicas, a atividade física nas pessoas idosas melhora o seu equilíbrio, a força muscular, a coordenação, a flexibilidade, a resistência, o controlo motor, as funções cognitivas e a saúde mental. Caminhar é sempre um excelente exercício que pode melhorar a sua saúde, o seu bem-estar físico, nutricional, emocional, social, previne a obesidade e mantém a sua independência, ajudando-o ainda a melhorar a qualidade do sono. Caminhe pelo menos 30 minutos por dia com sapatos confortáveis e roupa adequada; se não é habitual caminhar, aumente a sua duração de forma gradual (comece por fazer pequenas caminhadas diárias de 10 minutos e vá aumentando progressivamente). Não se esqueça de beber água, mesmo que não sinta sede, para evitar desidratar-se. Mantenha-se sempre ativo: use as escadas em vez de usar o elevador; execute tarefas domésticas, limpe a casa, despeje o lixo, lave o carro, passeie o cão; estacione o carro mais longe dos locais que costuma frequentar; no centro comercial escolha o caminho mais longo para a loja à qual se dirige; quando chove pode andar pela sua casa; organize um grupo para fazer caminhadas, é mais divertido, seguro e aumenta as oportunidades de convívio.

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